Групповые фитнес программы

Описание групповых тренировок

   Групповые тренировки высокой интенсивности 

LesMills Body pump - это самая популярная в мире программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая направлена на сжигание калорий и набор сухой мышечной массы.

Body Condition - урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.

Lower body - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин.

Upper body - это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих  "верхние" мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Cycle - универсальная кардио программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно - сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Продолжительность занятия 45 мин.

Les Mills BODY COMBAT - это программа высокоинтенсивных тренировок, вдохновленная боевыми искусствами, которая нацелена на проработку всех основных мышечных групп и колоссальное развитие физической подготовки, в особенности силы мышц кора.

FT -функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу, выносливость, ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Продолжительность занятия 55 мин.

HIIT - урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин.

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка для укрепления мышц, развития выносливости и похудения. Принцип построения тренировки: 20 секунд выполнение упражнения в максимальном темпе / 10 секунд отдых.

Fitball - это комплекс физических оздоровительных упражнений с использованием специального спортивного снаряда – гимнастического мяча. Тренировка состоит из аэробных, ритмических и силовых упражнений.

Power Mix - силовая тренировка функциональной направленности. Развивает общую и силовую выносливость, координацию и чувство равновесия.

Круговая тренировка - тренировка с использованием самого различного оборудования в виде гири, штанги, медицинболла, фитболла, BOSU, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.

RFMCore – тренировка на укрепление связочного аппарата, улучшение функции ходьбы, улучшение кровоснабжения, межмышечной координации, развития стабилизационной силы, силовой и общей выносливости. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Продолжительность 55 мин.

FTR – Cross – интенсивная функциональная тренировка, цель которой: уход от специализированных упражнений. Продолжительность 45 -55 мин. Есть несколько модулей:

• AM RAP - это метаболическая круговая тренировка, которая, как правило, состоит из нескольких упражнений, повторяемых в определенной последовательности .
• BOOT CAMP - главное отличие этой тренировки — сочетание силовой и кардио – нагрузки, поочередное увеличение и уменьшение интенсивности тренировки.
• WORKAUT - Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости.

 Групповые тренировки низкой интенсивности , мягкий фитнес

Corrigent Gymnastics – Тренировка для укрепления мышц кора, корректировки осанки, снятия напряжения в спине и шее. Могут использоваться гимнастические ленты.

Pilates Уровень 1 - Специфический комплекс силовых упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Занятия по системе Pilates, улучшают связь тела и разума и облегчают боли в спине. Продолжительность занятия 55 мин.

Pilates Уровень 2 - урок по системе Pilates с использованием малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Продолжительность 55 мин.

Yoga - урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа. Продолжительность занятия 90 мин.

Здоровая спина - это комплекс упражнений, имеющий в своей основе принципы пилатеса, ЛФК и йоги. Данный тип занятий является оздоровительным и оказывает благотворное влияние на позвоночник, суставы и мышцы организма.

Stretch - урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность 45 мин.

Anti Gravity — это сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, вы сможете укрепить мышцы тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.

Press+Stretch - тренировка направлена на укрепление мышц живота и развития гибкости и подвижности суставов. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Callanetics - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

MFR - это техника самомассажа для избавления от стянутости в мышцах и для повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения процессов восстановления после тренировок, а также для расширения амплитуды движений конечностей. Основными инструментами для достижения миофасциального релиза служат всевозможные массажные ролики, а также специальные мячи.

Kundalini Yoga - одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр.

Prenatal - специальная программа для будущих мам. Урок проходит в облегченном силовом и пилатес -формате. Обязательная часть - растягивание мышц, связок, сухожилий. Продолжительность занятия 55 минут.

       Танцевальные программы

Oriental - восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием.

Strip dance - Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций. Продолжительность 55 минут.

Zumba - это микс разных танцевальных направлений. Отличный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно - сосудистую систему, развить пластику и получить отличное настроение. Продолжительность 45 мин.

Сlub latina - это бальные танцы, преобразованные в клубное ультрамодное танцевальное движение. Продолжительность 55 мин.

        Силовые тренировки средней интенсивности 

MUSCLE INTERACTION – тренировка направлена на взаимодействие всех мышц тела, координацию и развитие силовой выносливости.

BODY IMPROVEMENT – тренировка направлена на развитие развитие работоспособности организма в условиях длительных нагрузок. Повышенная кардио работа.

POWER IN YOUR BODY – тренировка для проработки мышечного рельефа тела, а также развитие силовой выносливости и скоростных способностей.